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天津田径队!~在这里给大家拜个晚晚晚年了!

2020-08-14 08:33:26

  haha哈哈我说的你就参考参考吧首先是素质尤其是力量素质我很注重这个方面的没有良好的腰腹肌和强有力的上肢下肢是不可能保证技术的充分发挥效果也就是说你的技术在漂亮如果没有力量做后盾那就是华而不实在技术方面有力量而没有技术那就是浪费潜力在能力上我大部分在上坡上练习草地或公路进行100—600米速度或速度耐力练习速度耐力除了跑之外我选择400米跨步跳有能力的话可以绑沙袋蛙跳练习还有1000级楼梯单脚蹦一肢脚500次其次我很注重30米50米60米80米100米200米加200米300米加100米100米加300米100米快跑加20个立卧撑加200米快跑加20个蛙跳加引体向上加400级楼梯跑还有很多呢暂时就说这些吧在心肺上每星期我至少跑3到5次8000米保证体态的形体训练其次是我最重视的训练就是放松不管我今天练还是不练练多练少就是大量放松你参考吧哈哈这是我的计划把你的也告诉我啊

  你的训练很好啊.但我看了之后有些疑问.首先,你所列举的训练内容是在全年都练还是在只在冬训期练呢?因为我只有在冬训其间才进行大量的素质和有氧耐力训练.其次,你能不能举一些你感觉效果不错的放松方法呀.我在冬训时跑的最多的是变速跑,就是直道快弯道慢,大概在20圈吧.一周练两次力量.我觉得力量训练应该是大肌肉群,小肌肉群都要练到才好.速度耐力上除了变速跑外我也练400米跨步跳,还有健步深蹲.你400米跨步跳每次跳几圈?现在应该算是比赛季节了吧,我通长以大强度少量为训练宗旨.例如只跑一个六百,但成绩一定要好,最好能到1分21秒.有氧方面基本就不练了.如果你想跑800最好多跑跑600加200或500加300.你说的200米加200米或300米加100米,那200和200,300和100之间歇多长时间?跑几组?你在大赛前两个月都练些什么呀?另外,你觉得我说的有什么不对的地方吗?

  我说的你仅共参考而已呀我可不想误人子弟成为你生命中的罪人要是我的线米左右但这是放松跑每公里在3分40秒到3分50秒最慢也要每公里开4分或公路跃野跑公里数是一样的强度主要集中在段落上就是不跑专项第一个月应该是一个长于专项的段落如1000米1200米左右的强度一定要上去然后间歇以心率到每10秒中20—24下左右跑短于专项的段落如400米乘以4每个在54秒左右间歇是一样的不必一定是400米600米乘以41分24秒一个500米乘以41分10秒左右300米乘以640秒左右第二个月接近于比赛前期要把状态逐渐提高到比赛时的最佳状态就要减少运动量首先从有氧开始降到每天8000米到10000米的轻松自由跑大约在4分左右不可过慢在强度上我选择短于专项段的训练如600米加200米乘以2组和组之间充分休息但要绝对强度越是接近比赛强度越好不但有6加2还有4加4或4乘4组间歇都是充分的还有5加33加5或600米400米200米100米200米乘以825秒每个临比赛前两天做些小力量单脚蹦双脚蹦扶墙高抬腿动作一定要到位不要多感觉到稍微疲劳即可比赛前一天要跑个短于专项的强度以保持心肺和最佳状态切记这些训练要有好的营养做保证祝你取得好成绩这是我练800米时的训练我在27楼说的是我在秋冬时练的很管用的夏天后半段也很好使的还有你说了我有很多没有想到的地方真的感谢你呀


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